Выбери идеальный формат для работы над своим телом
Программы тренировок
Программы, адаптированные под разные уровни подготовки, условия и спортивные цели
Telegram-канал
Платный тг-канал, в котором я публикую эксклюзивный контент с самой интересной и актуальной информацией о тренировках и питании.
Гайд по добавкам
Самый полный справочник обо всех спортивных добавках.
Помогу создать тело мечты за 2 месяца
Со мной уже более 900 человек добились поставленных целей
И огромная благодарность вам за табличку, это же так удобно оказывается. Спасибо за ваш труд.
Здравствуйте. Прошла неделя как я отзанималась по вашим тренировкам. И хотелось бы сказать вам огромное спасибо. Все настолько хорошо дано в программе, настолько хорошо все пояснено в видео уроках, что сегодня мальчик подошел и спросил сколько же я уже тренируюсь и что он делает неверно, а я всего лишь неделю занимаюсь по вашим тренировкам
Раньше не могла присесть больше 50 кг, а сейчас приседаю уже 65! Это для меня Ваау! В ягодицах прибавила 4 см!!
Привет, Диана! Хотела сказать тебе огромное спасибо! 2 месяца назад купила твою программу и не нарадуюсь результатам! Наконец-то появилась структура, которой у меня никогда не было. Удивляюсь тому, как ты грамотно расставила упражнения, потому что тренировка идет настолько гладко! Следую указанной периодизации и веса растут!
От каждой тренировки я просто кайфовала, на четвертой неделе прям ощутила, как выросли силовые показатели, я и не думала, что способна так быстро прогрессировать. От всей души хочу сказать спасибо за твой труд!
Я хотела ещё раз поблагодарить за программу тренировок. Твоя программа это жемчужина просто!
Это то, что было нужно, чтобы понять нечто о тренинге, чего я никак не могла взять в толк. А именно: не нужно убиваться по 2−3 часа в зале в каком-то хаотичном режиме, выжимая из себя все…
Это то, что было нужно, чтобы понять нечто о тренинге, чего я никак не могла взять в толк. А именно: не нужно убиваться по 2−3 часа в зале в каком-то хаотичном режиме, выжимая из себя все…
Диана, привет!
Я хотела ещё раз поблагодарить за программу тренировок. Твоя программа это жемчужина просто!
Это то, что было нужно, чтобы понять нечто о тренинге, чего я никак не могла взять в толк. А именно: не нужно убиваться по 2-3 часа в зале в каком-то хаотичном режиме, выжимая из себя все жизненные силы, а нужно просто заниматься по грамотно построенной программе, чтобы получить и результат и огромное удовлетворение от тренировок.
Это то, что было нужно, чтобы понять нечто о тренинге, чего я никак не могла взять в толк. А именно: не нужно убиваться по 2-3 часа в зале в каком-то хаотичном режиме, выжимая из себя все жизненные силы, а нужно просто заниматься по грамотно построенной программе, чтобы получить и результат и огромное удовлетворение от тренировок.
Диана, привет! Я еле дождалась вашего утра, чтобы сообщить, что я подтянулась первый раз! Сама! У меня сейчас 4 неделя программы и я перед тренировкой решила попробовать, пока силы есть.
Обалдеть, конечно, я не могла раньше без киппинга, жутко меня это раздражало… Это значит, что в программе мне негативные…
Обалдеть, конечно, я не могла раньше без киппинга, жутко меня это раздражало… Это значит, что в программе мне негативные подтягивания заменить на обычные теперь? И по достижении скольких повторений я могу добавлять вес на подтягиваниях? Видосиком делюсь, если хочешь-можешь…
Хотела еще раз поблагодарить вас за программу. Могу однозначно сказать, что я стала сильнее. Кроме того, работа с табличкой невероятно удобная вещь для таких как я, которые через секунду забывают сколько сделали, какое упражнение вообще и что еще осталось. А тут, супер удобно и в разы практичнее чем например тетрадь. Иногда конечно тяжело взять вес побольше из-за внутреннего страха, что ты сейчас это даже не поднимешь, не позорься, но с этим активно борюсь…
Диана, здравствуйте!
Хотела еще раз поблагодарить вас за программу. Могу однозначно сказать, что я стала сильнее. Кроме того, работа с табличкой невероятно удобная вещь для таких как я, которые через секунду забывают сколько сделали, какое упражнение вообще и что еще осталось...
Здравствуйте. Прошла неделя как я отзанималась по вашим тренировкам. И хотелось бы сказать вам огромное спасибо. Все настолько хорошо дано в программе, настолько хорошо все пояснено в видео уроках, что сегодня мальчик подошел и спросил сколько же я уже тренируюсь и что он делает неверно, а я всего лишь...
Привет, Диана! Хотела сказать тебе огромное спасибо! 2 месяца назад купила твою программу и не нарадуюсь результатам! Наконец-то появилась структура, которой у меня никогда не было. Удивляюсь тому, как ты грамотно расставила упражнения, потому что тренировка идет настолько гладко! Следую указанной...
От каждой тренировки я просто кайфовала, на четвертой неделе прям ощутила, как выросли силовые показатели, я и не думала, что способна так быстро прогрессировать. От всей души...
Диана, привет!) Я тут недавно закончила первый цикл тренировочной программы и это бомба!
Добрый вечер, Диана!
Я очень рада, что приобрела у вас программу! Ровно месяц занимаюсь + питание рациональное с дефицитом. Уже такой результат. Пока не сделала коллаж до/после не замечала изменений
Хотела Вам сказать огромное спасибо за Ваш труд, результатом очень довольна, а ваша табличка с прогрессией просто нечто! Вот делюсь результатом 5 месяцев по вашей программе, фул бади с акцентом на ягодицы
Привет, Диана! Я тут удивилась, какое у меня плечо! Понимаю, что ты видела и покруче результат, но я все равно довольная и хотела поделиться
Спортивное тело — это ценность, которую не купишь за деньги!
Ты не получишь тело мечты по щелчку пальцев. Его нужно заслужить упорным трудом. И если это получилось у меня, то и у тебя получится!
Почему стоит довериться именно мне?
Привет! Я — Диана FIT ENVOY, эксперт по нутрициологии
и силовому тренингу
и силовому тренингу
об авторе
В фитнесе с 2019 года. Придерживаюсь доказательного подхода к тренировкам. Это значит, что программы тренировок и информация, что я даю ученикам, основана на последних научных данных.
Благодаря этому подходу я сама построила свое тело, у меня не было тренера, но была любовь к фитнесу и искреннее желание узнавать новое и развиваться.
900+
Учеников купили мои программы и сделали результат
>4
Лет занимаюсь фитнесом и тренирую людей
>100
Программ разработала под индивидуальный запрос
3
Недели максимальный срок, за который прогрессируют мои ученики
Сейчас я хочу делиться своими знаниями и любовью к фитнесу с другими людьми. В этом заключается моя миссия: объяснять понятным языком сложные вещи и помогать совершенствовать свое тело.
Ответы на часто задаваемые вопросы
Если не удалось найти ответ на свой вопрос, напиши мне в Telegram
Для начала определись, где ты будешь тренироваться, дома или в зале. Выбирай упражнения строго с соответствующей меткой. Программы для зала не подойдут для дома, потому что в них используются тренажеры, которые есть только в зале.
Затем ответь себе на вопрос: я новичок или нет? Ты новичок, если тренируешься менее 6 месяцев или впервые идешь в зал. В таком случае выбирай программу для новичков — там упрощенные варианты упражнений, большинство выполняется в тренажерах, чтобы тебе не приходилось париться над стабилизацией.
Если ты тренируешься более полугода и уверенно чувствуешь себя в тренажерном зале, можешь смело выбирать для опытных.
И наконец, определись, какая мышечная группа для тебя в приоритете? Ягодицы, Дельты, Спина? Выбирай соответствующую программу.
Если у тебя иные запросы и предпочтения — твой выбор, индивидуальная программа.
Затем ответь себе на вопрос: я новичок или нет? Ты новичок, если тренируешься менее 6 месяцев или впервые идешь в зал. В таком случае выбирай программу для новичков — там упрощенные варианты упражнений, большинство выполняется в тренажерах, чтобы тебе не приходилось париться над стабилизацией.
Если ты тренируешься более полугода и уверенно чувствуешь себя в тренажерном зале, можешь смело выбирать для опытных.
И наконец, определись, какая мышечная группа для тебя в приоритете? Ягодицы, Дельты, Спина? Выбирай соответствующую программу.
Если у тебя иные запросы и предпочтения — твой выбор, индивидуальная программа.
2 тренировки в неделю — это минимум. Для оптимального результата я советую тренироваться 3 и более раз в неделю.
Скорее всего ты допускаешь одну из этих ошибок или обе:
- Тренируешься не интенсивно. Твоя задача — доводить каждый подход до отказного или около отказного состояния. Это означает, что тебе должно быть тяжело, и даже под дулом пистолета ты не должна смочь сделать еще повторения. Если ты жалеешь себя, какой бы ни была хорошей программа, мышцы не получают должного стимула, соответственно не растут.
- Недоедаешь в целом или не добираешь белок. Пойми, даже если твои тренировки будут абсолютно правильными, если ты не даешь мышцам строительный материал, им попросту не из чего расти. Ты будешь топтаться на месте.
В первую очередь я бы посоветовала тебе сконцентрироваться на качественных тренировках и хорошем питании. Да, есть некоторые действительно работающие добавки. Но это все ничто, если у тебя не отстроен фундамент.
Если у тебя есть какие-то ограничения по здоровью, рекомендую обратиться за индивидуальной программой тренировок, в которой я учту все твои проблемы.
Ты можешь спокойно пользоваться программой столько, сколько хочешь. Забудь про все эти байки «мышцы нужно шокировать и каждый месяц заниматься по новой программе» — это все БРЕД!
Для достижения хороших результатов тебе следует дать программе время проявить себя. Поменять программу можно, когда: 1) тебе захотелось сделать акцент на другой мышечной группе, 2) прогресс застопорился, 3) программа надоела и хочется чего-нибудь нового.
Для достижения хороших результатов тебе следует дать программе время проявить себя. Поменять программу можно, когда: 1) тебе захотелось сделать акцент на другой мышечной группе, 2) прогресс застопорился, 3) программа надоела и хочется чего-нибудь нового.
Нет, программы тренировок не предполагают моего контроля. Но не волнуйся, к каждому упражнению есть подробнейшее видео с объяснением техники, в котором разобраны абсолютно все вопросы, которые у тебя могут возникнуть.
Если вдруг в твоем зале нет подходящих тренажеров или ты не можешь выполнять какие-то упражнения, напиши мне в телеграмм. Я подберу тебе замену.
Не переживай, наедине с проблемой я тебя не оставлю.
Не переживай, наедине с проблемой я тебя не оставлю.
После оплаты ты получишь ссылку на скачивание программы в двух форматах: PDF и Excel-таблица.
Это сделано для твоего удобства. PDF-файл представляет собой настоящий гайд по силовым тренировкам, помимо самой программы там ты найдешь много полезной информации о важных принципах тренировочного процесса, а также советы по питанию и кардио. И еще, программа в PDF-формате подойдет тем, кто любит отслеживать свой прогресс по старинке — на бумаге. Ты сможешь ее распечатать и вручную записывать веса и повторения.
Excel-файл подойдет тем, кто любит делать все на телефоне. Ты сможешь открыть программу в любом приложении для таблиц и оперативно вносить свои данные.
Это сделано для твоего удобства. PDF-файл представляет собой настоящий гайд по силовым тренировкам, помимо самой программы там ты найдешь много полезной информации о важных принципах тренировочного процесса, а также советы по питанию и кардио. И еще, программа в PDF-формате подойдет тем, кто любит отслеживать свой прогресс по старинке — на бумаге. Ты сможешь ее распечатать и вручную записывать веса и повторения.
Excel-файл подойдет тем, кто любит делать все на телефоне. Ты сможешь открыть программу в любом приложении для таблиц и оперативно вносить свои данные.
Программа и все видео с техникой останутся у тебя навсегда.
Если оплата не проходит напиши мне в личные сообщения в Telegram.
Письмо со всеми материалами и доступами приходит сразу же после оплаты на указанную почту. Проверь папки «Спам» и «Промоакции». Если письма нигде нет, пиши мне в Telegram.
(
Остались вопросы по программам или другие?
Свяжись со мной любым удобным способом
)
Попко Диана Данияловна
ИНН 052502517824,