Закрытый телеграм канал с эксклюзивной информацией по питанию и тренировкам и связью со мной 24/7
2990 руб.
«МУТКИ»
Переходи в канал предзаписи и мы напомним о старте продаж!
Нажимая «Отправить» вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Какие темы тебе будут доступны после вступления?
У тебя будет доступ ко всем материалам за предыдущие месяцы
1
5
9
13
6
10
14
3
11
15
4
8
12
16
Гайд по алкоголю
Полный гайд по креатину
Видео «Исповедь Дианы»
Итоги сушки
Ссылки на все магазины (добавки/фарма/ пептиды/ мясо)
День вопросов и ответов
Проверка вашей техники
Какие побочки возможны
от фармы для мужчин и женщин? В чем особенности?
от фармы для мужчин и женщин? В чем особенности?
Про сомалонг
Гайд: питание в праздники: как минимизировать ущерб
Можно ли убрать жира с одной области?
Видео «5 вещей, которые стоит учесть если ты хочешь сесть на фарму»
Приветственный прямой эфир
Прямой эфир «Тренировки и кардио на сушке»
Прямой эфир «Добавки на сушке»
2
Сколько денег я трачу на «добавки»?
7
Прямой эфир «Питание на сушке»
Какие побочки возможны от фармы для муж и жен- узнаешь, чего ожидать от применения фармакологии и поймешь для себя, нужно оно тебе или нет?
Честно расскажу обо всех своих расходах на фарму. Ты узнаешь, насколько это дорогое удовольствие?
Узнаешь всю правду о фармакологии
для девушек и сможешь ответить себе
на вопрос «а нужно ли оно мне?»
для девушек и сможешь ответить себе
на вопрос «а нужно ли оно мне?»
Разберем один из крутых препаратов для роста мышц и локального жиросжигания. Как его правильно применять?
Традиционная рубрика, где ты отправляешь свое видео с техникой выполнения какого-либо упражнения и получаешь от меня подробную обратную связь. Укажу на твои ошибки и дам рекомендации, как их исправить
Ежемесячная рубрика, где я даю развернутые ответы на все ваши вопросы.
Честно рассказываю обо всем, что принимаю для роста мышц
i
Узнаешь про проверенные магазины,
где можно купить спортивные добавки, пептиды и многое другое. И даже качественное мясо
где можно купить спортивные добавки, пептиды и многое другое. И даже качественное мясо
— нажми на эту иконку, чтобы узнать подробности
i
i
i
i
i
i
Тут найдешь полезные советы про то, как питаться на застольях и не зажиреть?
Тут рассмотрим, что говорят исследования про влияние алкоголя на рост мышц и на похудение?Действительно ли алкоголь мешает?
Тут собрано все, что тебе нужно знать про креатин: отекаешь ли? Выпадают волосы? Реально растит мышцы?
2 часовой вебинар, где я разобрала все аспекты питания для похудения. Как рассчитать кбжу? Какие продукты можно или нельзя? Как бороться со срывами и с голодом?
Вебинар, на котором разберем, как тебе тренироваться в период диеты, чтобы избавиться от жира и удержать мышцы. Многоповторка или малоповторка? Нужно ли делать кардио? Если да, то как?
Вебинар, в котором я перечислю самые эффективные добавки и пептиды, которые позволят увеличить расход калорий и худеть быстрее. ДА, такие реально существуют! . Разберем более 15 известных добавок со ссылками на исследования
3
9
13
10
2
4
8
12
Гайд по Молочке
Видео: Как дышать во время упражнений?
Вопрос-Ответ
Как разные виды жиров влияют на наш метаболизм
Разбор вашей техники упражнений
Гайд по кофеину
Как самостоятельно собрать пиздатый предтренник
Прямой эфир: составляем мою программу тренировок на массонабор
7
Приветственный прямой эфир
Прямой эфир «Питание на массонаборе: как набрать мышцы, а не жир?»
5
1
Разбор упражнений: лучшее движение на заднюю дельту для всех уровней подготовки
6
Разбор техники одного из самых пиздатых упражнений на задний пучок дельт. Если у тебя никак не получается их прокачать- тебе сюда
Подробная шпаргалка по тому, как собрать себе эффективный предтренировочный комплекс из аптечных препаратов. Это сделает тебя сильнее и выносливее. Многие мутята уже попробовали и кайфуют
Прямой эфир: Как грамотно выйти из сушки?
Выпадение волос на фарме: причины и методы борьбы
i
i
i
i
i
i
Разберемся, почему выпадают волосы на фарме. Поделюсь личным опытом, что помогло мне приостановить этот процесс и сохранить шевелюру
Ежемесячная рубрика, где я даю развернутые ответы на все ваши вопросы.
Традиционная рубрика, где ты отправляешь свое видео с техникой выполнения какого-либо упражнения и получаешь от меня подробную обратную связь. Укажу на твои ошибки и дам рекомендации, как их исправить
На примере разных упражнений объясню, каким должен быть темп дыхания, чтобы выполнить упражнение безопасно и эффективно.
— нажми на эту иконку, чтобы узнать подробности
11
Узнаешь, как насыщенные и ненасыщенные жиры влияют на композицию твоего тела, твой аппетит и вообще на здоровье. С жирами все гораздо сложнее чем ты думаешь
Подробнейший гайд о влиянии молочки на твой организм. Правда ли, что от молочки отекаешь? Вызывает ли она прыщи? Мешает ли похудению?
Узнаешь все про применение кофеина для производительности в зале. Сколько? Как часто можно? Что делать с толерантностью?
Узнаешь, как грамотно закончить диету и перейти на поддержание, чтобы не набрать вес обратно. Работает ли реверсивная диета? Правда ли, что метаболизм после диеты замедляется? Как этого избежать?
В этом вебинаре разберем все правила грамотного массонабора, чтобы лишние калории пошли в мышцы, а не в жир. Узнаешь, Как правильно рассчитать кбжу? какой должен быть профицит- 200 ккал? 500 ккал? Больше? Массонабор должен быть на пп продуктах или можно есть вредности? Влияет это на качество тела?
Тут поделюсь всеми своими секретами по составлению эффективной программы тренировок. Объясню, какой сплит лучше, как выбирать упражнения, в каком порядке их расставлять, как делать периодизацию
2
1
8
Проверка техники
Какие анализы сдавать тренирующимся людям, чтобы отслеживать свое состояние
Гайд: Все про женский цикл и его влияние на тренировки и производительность в зале
БОНУС: как сдавать анализы со скидкой 30-40%
7
4
Прямой эфир: какие добавки стоит пить, чтобы ускорить мышечный рост (от новичков до химиков)
5
Прямой эфир: как тренироваться на массонаборе, чтобы набрать максимум мышц? И как быть с кардио?
Экспериментальный препарат, который спас мои колени
Концепция «Hardgainer»: почему некоторым людям тяжело набирать мышечную массу и что им делать?
6
10
11
12
Почему меняется лицо на фарме у девушек? И как этого избежать?
Гайд «темп упражнений»
Как быстро или медленно опускать/поднимать вес
Как быстро или медленно опускать/поднимать вес
Прямой эфир: Полный гайд по мышцам пресса: как заполучить кубики?
i
— нажми на эту иконку, чтобы узнать подробности
i
i
i
i
9
Вопрос-Ответ
3
Приветственный прямой эфир
На прямом эфире объясню, как выстроить тренировки в период массонабора, чтобы набрать максимум мышц за короткое время. Разберемся, стоит ли делать кардио? Есть ли у кардио бенефиты для роста мышц?
В этой статье я на своем примере покажу, как фарма делает лицо грубее, почему так происходит? Разберемся, как с этим бороться или вообще, не допустить!
Ежемесячная рубрика, где я даю развернутые ответы на все ваши вопросы.
Традиционная рубрика, где ты отправляешь свое видео с техникой выполнения какого-либо упражнения и получаешь от меня подробную обратную связь. Укажу на твои ошибки и дам рекомендации, как их исправить
Полный список анализов, которые следует сдавать каждому спортсмену, чтобы отслеживать свое здоровье + подскажу, как можно сдавать анализы в разных лабораториях со скидкой до 40%!
Большая статься, посвященная препарату, кототрый в свое время вылечил мои колени и позволил мне продолжить тренировки. (У меня был разрыв менисков и хондромаляция 3 степени). Приведу тебе в доказательство ряд исследований, который подтверждают потенциал данного препарата для лечения артрозов.
Большой гайд, в котором объясню, почему некоторые люди тяжело набирают мышцы? Они просто плохо тренируются или реально есть генетические факторы, которые тормозят твой прогресс?
Разберемся, как различные гормоны влияют на твою производительность в зале. В какие фазы цикла ты сильнее или слабее? Стоит ли менять тренировки в соответствии с циклом?
Полезная шпаргалка по темпу выполнения упражнений. Правда ли, что негативная фаза должна быть медленная? Что говорят исследования?
Большой прямой эфир посвященный тренировке кора. Разберемся, как лучше тренировать пресс? Какие упражнения лучшие, а какие худшие? Как уберечь талию? Как сделать живот плоским, если он выпирает и многое другое
В этом вебинаре узнаешь, какие есть проверенные добавки, которые помогут набрать мышцы быстрее. Разберем более 15 известных добавок со ссылками на исследования
5
Видеоурок: Все про Выпады в тренажере Смите
6
Прямой эфир: Самые эффективные пептиды и бады для суставов
2
Приветственный прямой эфир
3
8
i
— нажми на эту иконку, чтобы узнать подробности
Прямой эфир: Как сделать ягодицы «полочкой»
5 причин, почему набирать мышцы имея лишний вес неэффективно
Разбор вашей техники упражнений
Как тренироваться на силу и гипертрофию? В чем разница? Как одновременно становиться и сильным и большим?
1
10
Традиционная рубрика, где ты отправляешь свое видео с техникой выполнения какого-либо упражнения и получаешь от меня подробную обратную связь. Укажу на твои ошибки и дам рекомендации, как их исправить
7
9
Видеоурок: варианты упражнений на поясницу + техника выполнения
4
Суперсеты/ дропсеты/ myo сеты/ кластерные сеты. Что это такое? Эффективно ли? Как и когда применять?
Прямой эфир: Полный Гайд по целлюлиту. Все, что тебе нужно знать
В этом видео покажу тебе несколько вариантов упражнений для тренировки поясницы. Поясница- это важный момент в достижении попы «полочкой» если что)
Разбор техники выполнения различных выпадов в Смите. Как определить идеальную постановку ног? Что делать, если забивается поясница? Как сделать так, чтобы работали ягодицы? Как выполнять упражнение, если смит под углом?
i
i
i
i
i
i
В этом вебинаре ты получишь ответы на все интересующие тебя вопросы: почему возникает целлюлит? Почему у мужчин его нет? Почему у некоторых полных девушек все равно нет целлюлита? Какие самые эффективные методы борьбы с целлюлитом согласно исследованиям? Целлюлит- это нормально или это проблема, которую нужно решать?
На прямом эфире разберем, на какие добавки действительно стоит тратить деньги? Что обладает доказанной эффективностью и поможет решить проблемы с твоими суставами
Большой гайд в котором мы разберем все, что нужно знать об этих техниках тренировок. Насколько они эффективнее, чем обычные подходы? Как и когда их лучше использовать? Что говорят исследования?
Большой гайд посвященный теме лишнего веса и набора мышечной массы. Узнаешь, почему имея лишний вес, ты хуже набираешь мышечную массу? Какие такие механизмы тебе мешают? Что в таком случае делать? Худеть? Сидеть на рекомпозиции? С какого процента жира можно садиться на массонабор?
Статья, посвященная тому, как тренироваться, если хочешь стать сильным (например, приседать больше, подтягиваться больше) и если хочешь стать мышечным (объемные ягодицы, плечи и тд). В чем разница этих тренировок? Можно ли одновременно развивать и силу, и мышечные объемы?
Тут обсудим все, что касается «выпуклости» твоих ягодиц. Почему у некоторых попа «стоит», а у других совсем не выделяется? Как на это влияет форма и наклон таза? А как влияет длина и крепления ягодичных мышц? Разберем особенности лордоза и кифоза.
1
5
9
3
11
10
Видеоурок: Как делать румынскую тягу с касанием пола?
Проверка техники
Видеоурок: как делать вакуум?
Добавки для либидо
В чем отличие разных рукояток для тяг? Меняется ли включение мышечных групп в работу?
Check-ins: проверка вашей формы
Все про уход за зубами от Арсения
Разбор мифов: Локальное жиросжигание- миф или нет?
7
i
— нажми на эту иконку, чтобы узнать подробности
Прямой эфир: Как анатомия влияет на силовые тренировки? Имеет ли значение рост?
Прямой эфир: Рекомпозиция: что, как, кому и когда?
4
Прямой эфир: Все про качество белка. Как выбрать качественный протеин?
Приветственный прямой эфир
6
8
2
Тебе подойдёт формат тг-канала, если ты:
Не знаешь английского языка и тебе трудно искать информацию
Не можешь достичь желаемого результата и не понимаешь, почему
Нет денег на тренера и некому проверить технику упражнений
Нуждаешься в сильном, поддерживающем окружении
Тг-канал станет для тебя энциклопедией по тренировкам и питанию. Я буду давать тебе всю сложную информацию в разжеванном виде. Незнание языка — не проблема
Я буду в твоем распоряжении 24/7. Ты сможешь задать мне любой вопрос и получить на него ответ
На прямых эфирах будет разбор видео-тренировок, которые вы заранее отправите. Я проанализирую вашу технику, укажу на ошибки и дам рекомендации
Мой тг-канал — это островок адекватности, принятия и поддержки. Тут ты найдешь близких по духу людей, которые всегда порадуются за твои спортивные успехи, а в случае неудач поддержат советом и добрым словом
Подойдет новичкам и опытным! А еще ты можешь предлагать мне темы для постов и видео
Тип публикуемого контента:
Эксклюзивные видео с разбором тем, которые выбираете вы подписчики
Прямые эфиры
Регулярные посты с полезными лайфхаками и тд.
Регулярные обзоры исследований
Что касается формата и длительности
Доступ к материалам:
1 месяц
Со мной уже более 900 человек добились поставленных целей
И огромная благодарность вам за табличку, это же так удобно оказывается. Спасибо за ваш труд.
Здравствуйте. Прошла неделя как я отзанималась по вашим тренировкам. И хотелось бы сказать вам огромное спасибо. Все настолько хорошо дано в программе, настолько хорошо все пояснено в видео уроках, что сегодня мальчик подошел и спросил сколько же я уже тренируюсь и что он делает неверно, а я всего лишь неделю занимаюсь по вашим тренировкам
Раньше не могла присесть больше 50 кг, а сейчас приседаю уже 65! Это для меня Ваау! В ягодицах прибавила 4 см!!
Привет, Диана! Хотела сказать тебе огромное спасибо! 2 месяца назад купила твою программу и не нарадуюсь результатам! Наконец-то появилась структура, которой у меня никогда не было. Удивляюсь тому, как ты грамотно расставила упражнения, потому что тренировка идет настолько гладко! Следую указанной периодизации и веса растут!
От каждой тренировки я просто кайфовала, на четвертой неделе прям ощутила, как выросли силовые показатели, я и не думала, что способна так быстро прогрессировать. От всей души хочу сказать спасибо за твой труд!
Я хотела ещё раз поблагодарить за программу тренировок. Твоя программа это жемчужина просто!
Это то, что было нужно, чтобы понять нечто о тренинге, чего я никак не могла взять в толк. А именно: не нужно убиваться по 2−3 часа в зале в каком-то хаотичном режиме, выжимая из себя все…
Это то, что было нужно, чтобы понять нечто о тренинге, чего я никак не могла взять в толк. А именно: не нужно убиваться по 2−3 часа в зале в каком-то хаотичном режиме, выжимая из себя все…
Диана, привет!
Я хотела ещё раз поблагодарить за программу тренировок. Твоя программа это жемчужина просто!
Это то, что было нужно, чтобы понять нечто о тренинге, чего я никак не могла взять в толк. А именно: не нужно убиваться по 2-3 часа в зале в каком-то хаотичном режиме, выжимая из себя все жизненные силы, а нужно просто заниматься по грамотно построенной программе, чтобы получить и результат и огромное удовлетворение от тренировок.
Это то, что было нужно, чтобы понять нечто о тренинге, чего я никак не могла взять в толк. А именно: не нужно убиваться по 2-3 часа в зале в каком-то хаотичном режиме, выжимая из себя все жизненные силы, а нужно просто заниматься по грамотно построенной программе, чтобы получить и результат и огромное удовлетворение от тренировок.
Диана, привет! Я еле дождалась вашего утра, чтобы сообщить, что я подтянулась первый раз! Сама! У меня сейчас 4 неделя программы и я перед тренировкой решила попробовать, пока силы есть.
Обалдеть, конечно, я не могла раньше без киппинга, жутко меня это раздражало… Это значит, что в программе мне негативные…
Обалдеть, конечно, я не могла раньше без киппинга, жутко меня это раздражало… Это значит, что в программе мне негативные подтягивания заменить на обычные теперь? И по достижении скольких повторений я могу добавлять вес на подтягиваниях? Видосиком делюсь, если хочешь-можешь…
Хотела еще раз поблагодарить вас за программу. Могу однозначно сказать, что я стала сильнее. Кроме того, работа с табличкой невероятно удобная вещь для таких как я, которые через секунду забывают сколько сделали, какое упражнение вообще и что еще осталось. А тут, супер удобно и в разы практичнее чем например тетрадь. Иногда конечно тяжело взять вес побольше из-за внутреннего страха, что ты сейчас это даже не поднимешь, не позорься, но с этим активно борюсь…
Диана, здравствуйте!
Хотела еще раз поблагодарить вас за программу. Могу однозначно сказать, что я стала сильнее. Кроме того, работа с табличкой невероятно удобная вещь для таких как я, которые через секунду забывают сколько сделали, какое упражнение вообще и что еще осталось...
Здравствуйте. Прошла неделя как я отзанималась по вашим тренировкам. И хотелось бы сказать вам огромное спасибо. Все настолько хорошо дано в программе, настолько хорошо все пояснено в видео уроках, что сегодня мальчик подошел и спросил сколько же я уже тренируюсь и что он делает неверно, а я всего лишь...
Привет, Диана! Хотела сказать тебе огромное спасибо! 2 месяца назад купила твою программу и не нарадуюсь результатам! Наконец-то появилась структура, которой у меня никогда не было. Удивляюсь тому, как ты грамотно расставила упражнения, потому что тренировка идет настолько гладко! Следую указанной...
От каждой тренировки я просто кайфовала, на четвертой неделе прям ощутила, как выросли силовые показатели, я и не думала, что способна так быстро прогрессировать. От всей души...
Диана, привет!) Я тут недавно закончила первый цикл тренировочной программы и это бомба!
Добрый вечер, Диана!
Я очень рада, что приобрела у вас программу! Ровно месяц занимаюсь + питание рациональное с дефицитом. Уже такой результат. Пока не сделала коллаж до/после не замечала изменений
Хотела Вам сказать огромное спасибо за Ваш труд, результатом очень довольна, а ваша табличка с прогрессией просто нечто! Вот делюсь результатом 5 месяцев по вашей программе, фул бади с акцентом на ягодицы
Привет, Диана! Я тут удивилась, какое у меня плечо! Понимаю, что ты видела и покруче результат, но я все равно довольная и хотела поделиться
(
Остались вопросы тг-каналу или другие?
Свяжись со мной любым удобным способом
)
ИНН 052502517824,
Попко Диана Данияловна