Начни достигать желаемых результатов независимо от уровня подготовки
Программы тренировок для зала и дома
Не просто тренировки, а набор преимуществ:
Научный подход
Комплексность
Доступность
Долгосрочность
Все программы строятся на методах, эффективность которых доказана наукой.
Я предлагаю тебе не просто набор упражнений. Внутри всех программ будут полезные разделы с рекомендациями по питанию, расчету КБЖУ, ответы на частые вопросы. Ты сможешь комплексно работать над своим телом.
Каждое упражнение в программах сопровождается детальным видео-объяснением, где показана правильная техника выполнения. Разобраться сможет даже новичок.
Программы можно и нужно проходить заново. Сроки в 4 и 6 недель не означают конец программы. Рекомендуется проходить ее повторно с новыми весами 2-3 раза. Тогда одной программы тебе спокойно хватит на 3-4 месяца.
Которые помогут создать здоровое и атлетичное тело!
Программа тренировок — это твой пошаговый план действий чтобы добиться фигуры твоей мечты. Просто бери и повторяй!
Программа включает в себя:
План тренировок на ближайшие 2-3 месяца
Видео с техникой выполнения каждого упражнения
Встроенный дневник тренировок
Заранее продуманная периодизация (тебе больше не придется думать сколько подходов и повторений делать на каждой неделе)
Полезные статьи про питание, кардио и тд.
Что касается формата и длительности
Доступ к материалам:
Навсегда
Выбери подходящую для себя программу
Ягодицы PRO
3499 ₽
Уровень сложности
Тренируемся дома
3499 ₽
Уровень сложности
Тренажерный зал с НУЛЯ
3499 ₽
Уровень сложности
Upper body
3499 ₽
Уровень сложности
Индивидуальная программа
Оплатить иностранной картой
9 900 ₽
Оплатить программу в рублях
Уровень сложности
3D Дельты
3499 ₽
Уровень сложности
Full body
3499 ₽
Уровень сложности
Ягодицы PRO MAX
3499 ₽
Уровень сложности
Научись подтягиваться
3499 ₽
Уровень сложности
Ягодицы PRO
3499 ₽
Уровень сложности
Тренажерный зал с НУЛЯ
3499 ₽
Уровень сложности
Upper body
3499 ₽
Уровень сложности
Индивидуальная программа
Оплатить иностранной картой
9 900 ₽
Оплатить программу в рублях
Уровень сложности
Full body
3499 ₽
Уровень сложности
3D Дельты
3499 ₽
Уровень сложности
Ягодицы PRO MAX
3499 ₽
Уровень сложности
Научись подтягиваться
3499 ₽
Уровень сложности
Тренируемся дома
3499 ₽
Уровень сложности
Индивидуальная программа
Оплатить иностранной картой
9 900 ₽
Оплатить программу в рублях
Уровень сложности
Тренируемся дома
3499 ₽
Уровень сложности
Тренажерный зал с НУЛЯ
3499 ₽
Уровень сложности
Индивидуальная программа
Оплатить иностранной картой
9 900 ₽
Оплатить программу в рублях
Уровень сложности
Full body
3499 ₽
Уровень сложности
Ягодицы PRO
3499 ₽
Уровень сложности
Upper body
3499 ₽
Уровень сложности
Индивидуальная программа
Оплатить иностранной картой
9 900 ₽
Оплатить программу в рублях
Уровень сложности
3D Дельты
3499 ₽
Уровень сложности
Ягодицы PRO MAX
3499 ₽
Уровень сложности
Научись подтягиваться
3499 ₽
Уровень сложности
Ягодицы PRO
3499 ₽
Уровень сложности
Тренируемся дома
3499 ₽
Уровень сложности
Тренажерный зал с НУЛЯ
3499 ₽
Уровень сложности
3D Дельты
3499 ₽
Уровень сложности
Индивидуальная программа
Оплатить иностранной картой
9 900 ₽
Оплатить программу в рублях
Уровень сложности
Ягодицы PRO MAX
3499 ₽
Уровень сложности
Научись подтягиваться
3499 ₽
Уровень сложности
Upper body
3499 ₽
Уровень сложности
Индивидуальная программа
Оплатить иностранной картой
9 900 ₽
Оплатить программу в рублях
Уровень сложности
Full body
3499 ₽
Уровень сложности
Индивидуальная программа
Оплатить иностранной картой
9 900 ₽
Оплатить программу в рублях
Уровень сложности
Тренируемся дома
Эта программа предлагает полноценную альтернативу тренировкам в спортзале. Упражнения подобраны таким образом, что мышцы получают стимул, сопоставимый с тем, что можно получить в зале.
- Необходимый инвентарь: разборные гантели, турник (не обязательно), набор резинок.
- Уровень сложности: минимальный
- Срок программы: 6 недель
- Кол-во тренировок в неделю: 3
- Все тренировки построены по принципу Full body (на каждой тренировке тренируются все мышечные группы)
Тренажерный зал с НУЛЯ
Программа предназначена для тех, кто только собирается начать заниматься в зале. Упражнения подобраны таким образом, что с ними легко справится новичок. С этой программой ты научишься пользоваться тренажерами и освоишь базовые принципы тренировочного процесса.
- Необходимый инвентарь: тренажеры, гантели, штанги и тд.
- Уровень сложности: минимальный
- Срок программы: 6 недель
- Кол-во тренировок в неделю: 3
- Все тренировки построены по принципу Full body (на каждой тренировке тренируются все мышечные группы)
Ягодицы PRO
Программа предназначена для тех, кто уже имеет опыт тренировок в зале и хочет накачать ягодицы БЕЗ НОГ. Программа поможет понять секреты тренировки ягодиц, разобраться в технике выполнения упражнений и увидеть первые результаты спустя месяц тренировок.
- Особенность программы: минимальное воздействие на квадрицепс, или другими словами тренировка ягодиц без ног
- Уровень сложности: средний
- Срок программы: 6 недель
- Кол-во тренировок в неделю: 3
- Все тренировки построены по принципу Full body (на каждой тренировке тренируются все мышечные группы)
Ягодицы PRO MAX
Программа предназначена для опытных. Тех, кто уже освоил сложные базовые упражнения и стремится улучшить свою нижнюю часть тела, акцентируя внимание на ягодицах и ногах. Программа познакомит тебя с новыми методами тренировки ягодиц и полезными советами по выполнению упражнений.
- Особенность программы: полноценная тренировка низа тела (ЯГОДИЦЫ + НОГИ)
- Уровень сложности: сложный
- Срок программы: 6 недель
- Кол-во тренировок в неделю: 4
- Все тренировки построены по принципу верх/низ
Научись подтягиваться
Эта программа ориентирована на тех, кто уже имеет опыт тренировок в зале и стремится научиться подтягиваться, хочет рельефную спину. Программа поможет освоить принципы тренировки спины и предлагает ясные инструкции, которые приведут к первым подтягиваниям.
- Уровень сложности: средний
- Срок программы: 6 недель
- Кол-во тренировок в неделю: 3
- Все тренировки построены по принципу Full body (на каждой тренировке тренируются все мышечные группы)
3D Дельты
Эта программа предназначена для тех, кто уже имеет опыт тренировок в зале и хочет сосредоточиться на развитии дельтовидных мышц. Программа поможет сформировать округлые плечи и широкий атлетичный плечевой пояс, а также научит тренироваться с акцентом на дельты, даже при наличии травм плеча.
- Уровень сложности: средний
- Срок программы: 6 недель
- Кол-во тренировок в неделю: 3
- Все тренировки построены по принципу Full body (на каждой тренировке тренируются все мышечные группы)
Индивидуальная программа
Программа будет составлена мной и адаптирована под персональный запрос. При ее составлении я учту твой опыт, график работы, пожелания по упражнениям и перенесенные травмы. Так ты сможешь тренироваться в комфортном тебе темпе и гарантированно достигать поставленных целей.
- Уровень сложности: любой
- Срок программы: 6 недель
- Кол-во тренировок в неделю: под запрос
Full body
Программа предназначена для мужчин, которые занимаются в зале менее года. Программа поможет укрепить весь мышечный корсет, научиться технике выполнения упражнений и начать чувствовать себя в зале более уверенно.
• Необходимый инвентарь: тренажеры, гантели, штанга
• Уровень сложности: минимальный
• Срок программы: 6 недель
• Кол-во тренировок в неделю: 3
• Все тренировки построены по принципу Full body (на каждой тренировке тренируются все мышечные группы)
• Необходимый инвентарь: тренажеры, гантели, штанга
• Уровень сложности: минимальный
• Срок программы: 6 недель
• Кол-во тренировок в неделю: 3
• Все тренировки построены по принципу Full body (на каждой тренировке тренируются все мышечные группы)
Upper body
Программа предназначена для мужчин, которые занимаются силовыми тренировками более года. Программа поможет прокачать все тело с небольшим акцентом на мышцы верха (плечи, спина, грудь, руки). Благодаря программе ты узнаешь секреты выполнения упражнений, чтобы попадать именно в целевые мышцы и добьешься прогресса в кратчайшие сроки.
• Необходимый инвентарь: тренажеры, гантели, штанга
• Уровень сложности: средний
• Срок программы: 6 недель
• Кол-во тренировок в неделю: 4 (3 тренировки на верх, 1 тренировка на низ)
• Необходимый инвентарь: тренажеры, гантели, штанга
• Уровень сложности: средний
• Срок программы: 6 недель
• Кол-во тренировок в неделю: 4 (3 тренировки на верх, 1 тренировка на низ)
Чтобы получить доступ к программе тебе нужно:
Достигай результатов
Тренируйся, впитывай новую информацию и не забывай делиться со мной своими успехами (присылай фото «до/после» или просто текстовые отзывы мне в лс)
Указать свою почту и имя
После того, как ты нажмешь кнопку «купить», внеси в форму необходимые данные
Оплатить
Затем, после заполнения формы нажми на кнопку «оплатить» и произведи оплату в любой удобной валюте
Проверить почту
После оплаты на твою почту придет письмо с обучающими материалами и чек (если письма нет, проверь папку «Спам» и «Промоакции». Если письма нигде нет, пиши мне в Telegram)
Со мной уже более 900 человек добились поставленных целей
И огромная благодарность вам за табличку, это же так удобно оказывается. Спасибо за ваш труд.
Здравствуйте. Прошла неделя как я отзанималась по вашим тренировкам. И хотелось бы сказать вам огромное спасибо. Все настолько хорошо дано в программе, настолько хорошо все пояснено в видео уроках, что сегодня мальчик подошел и спросил сколько же я уже тренируюсь и что он делает неверно, а я всего лишь неделю занимаюсь по вашим тренировкам
Раньше не могла присесть больше 50 кг, а сейчас приседаю уже 65! Это для меня Ваау! В ягодицах прибавила 4 см!!
Привет, Диана! Хотела сказать тебе огромное спасибо! 2 месяца назад купила твою программу и не нарадуюсь результатам! Наконец-то появилась структура, которой у меня никогда не было. Удивляюсь тому, как ты грамотно расставила упражнения, потому что тренировка идет настолько гладко! Следую указанной периодизации и веса растут!
От каждой тренировки я просто кайфовала, на четвертой неделе прям ощутила, как выросли силовые показатели, я и не думала, что способна так быстро прогрессировать. От всей души хочу сказать спасибо за твой труд!
Я хотела ещё раз поблагодарить за программу тренировок. Твоя программа это жемчужина просто!
Это то, что было нужно, чтобы понять нечто о тренинге, чего я никак не могла взять в толк. А именно: не нужно убиваться по 2−3 часа в зале в каком-то хаотичном режиме, выжимая из себя все…
Это то, что было нужно, чтобы понять нечто о тренинге, чего я никак не могла взять в толк. А именно: не нужно убиваться по 2−3 часа в зале в каком-то хаотичном режиме, выжимая из себя все…
Диана, привет!
Я хотела ещё раз поблагодарить за программу тренировок. Твоя программа это жемчужина просто!
Это то, что было нужно, чтобы понять нечто о тренинге, чего я никак не могла взять в толк. А именно: не нужно убиваться по 2-3 часа в зале в каком-то хаотичном режиме, выжимая из себя все жизненные силы, а нужно просто заниматься по грамотно построенной программе, чтобы получить и результат и огромное удовлетворение от тренировок.
Это то, что было нужно, чтобы понять нечто о тренинге, чего я никак не могла взять в толк. А именно: не нужно убиваться по 2-3 часа в зале в каком-то хаотичном режиме, выжимая из себя все жизненные силы, а нужно просто заниматься по грамотно построенной программе, чтобы получить и результат и огромное удовлетворение от тренировок.
Диана, привет! Я еле дождалась вашего утра, чтобы сообщить, что я подтянулась первый раз! Сама! У меня сейчас 4 неделя программы и я перед тренировкой решила попробовать, пока силы есть.
Обалдеть, конечно, я не могла раньше без киппинга, жутко меня это раздражало… Это значит, что в программе мне негативные…
Обалдеть, конечно, я не могла раньше без киппинга, жутко меня это раздражало… Это значит, что в программе мне негативные подтягивания заменить на обычные теперь? И по достижении скольких повторений я могу добавлять вес на подтягиваниях? Видосиком делюсь, если хочешь-можешь…
Хотела еще раз поблагодарить вас за программу. Могу однозначно сказать, что я стала сильнее. Кроме того, работа с табличкой невероятно удобная вещь для таких как я, которые через секунду забывают сколько сделали, какое упражнение вообще и что еще осталось. А тут, супер удобно и в разы практичнее чем например тетрадь. Иногда конечно тяжело взять вес побольше из-за внутреннего страха, что ты сейчас это даже не поднимешь, не позорься, но с этим активно борюсь…
Диана, здравствуйте!
Хотела еще раз поблагодарить вас за программу. Могу однозначно сказать, что я стала сильнее. Кроме того, работа с табличкой невероятно удобная вещь для таких как я, которые через секунду забывают сколько сделали, какое упражнение вообще и что еще осталось...
Здравствуйте. Прошла неделя как я отзанималась по вашим тренировкам. И хотелось бы сказать вам огромное спасибо. Все настолько хорошо дано в программе, настолько хорошо все пояснено в видео уроках, что сегодня мальчик подошел и спросил сколько же я уже тренируюсь и что он делает неверно, а я всего лишь...
Привет, Диана! Хотела сказать тебе огромное спасибо! 2 месяца назад купила твою программу и не нарадуюсь результатам! Наконец-то появилась структура, которой у меня никогда не было. Удивляюсь тому, как ты грамотно расставила упражнения, потому что тренировка идет настолько гладко! Следую указанной...
От каждой тренировки я просто кайфовала, на четвертой неделе прям ощутила, как выросли силовые показатели, я и не думала, что способна так быстро прогрессировать. От всей души...
Диана, привет!) Я тут недавно закончила первый цикл тренировочной программы и это бомба!
Добрый вечер, Диана!
Я очень рада, что приобрела у вас программу! Ровно месяц занимаюсь + питание рациональное с дефицитом. Уже такой результат. Пока не сделала коллаж до/после не замечала изменений
Хотела Вам сказать огромное спасибо за Ваш труд, результатом очень довольна, а ваша табличка с прогрессией просто нечто! Вот делюсь результатом 5 месяцев по вашей программе, фул бади с акцентом на ягодицы
Привет, Диана! Я тут удивилась, какое у меня плечо! Понимаю, что ты видела и покруче результат, но я все равно довольная и хотела поделиться
Для начала определись, где ты будешь тренироваться, дома или в зале. Выбирай упражнения строго с соответствующей меткой. Программы для зала не подойдут для дома, потому что в них используются тренажеры, которые есть только в зале.
Затем ответь себе на вопрос: я новичок или нет? Ты новичок, если тренируешься менее 6 месяцев или впервые идешь в зал. В таком случае выбирай программу для новичков — там упрощенные варианты упражнений, большинство выполняется в тренажерах, чтобы тебе не приходилось париться над стабилизацией.
Если ты тренируешься более полугода и уверенно чувствуешь себя в тренажерном зале, можешь смело выбирать для опытных.
И наконец, определись, какая мышечная группа для тебя в приоритете? Ягодицы, Дельты, Спина? Выбирай соответствующую программу.
Если у тебя иные запросы и предпочтения — твой выбор, индивидуальная программа.
Затем ответь себе на вопрос: я новичок или нет? Ты новичок, если тренируешься менее 6 месяцев или впервые идешь в зал. В таком случае выбирай программу для новичков — там упрощенные варианты упражнений, большинство выполняется в тренажерах, чтобы тебе не приходилось париться над стабилизацией.
Если ты тренируешься более полугода и уверенно чувствуешь себя в тренажерном зале, можешь смело выбирать для опытных.
И наконец, определись, какая мышечная группа для тебя в приоритете? Ягодицы, Дельты, Спина? Выбирай соответствующую программу.
Если у тебя иные запросы и предпочтения — твой выбор, индивидуальная программа.
2 тренировки в неделю — это минимум. Для оптимального результата я советую тренироваться 3 и более раз в неделю.
Скорее всего ты допускаешь одну из этих ошибок или обе:
- Тренируешься не интенсивно. Твоя задача — доводить каждый подход до отказного или около отказного состояния. Это означает, что тебе должно быть тяжело, и даже под дулом пистолета ты не должна смочь сделать еще повторения. Если ты жалеешь себя, какой бы ни была хорошей программа, мышцы не получают должного стимула, соответственно не растут.
- Недоедаешь в целом или не добираешь белок. Пойми, даже если твои тренировки будут абсолютно правильными, если ты не даешь мышцам строительный материал, им попросту не из чего расти. Ты будешь топтаться на месте.
В первую очередь я бы посоветовала тебе сконцентрироваться на качественных тренировках и хорошем питании. Да, есть некоторые действительно работающие добавки. Но это все ничто, если у тебя не отстроен фундамент.
Если у тебя есть какие-то ограничения по здоровью, рекомендую обратиться за индивидуальной программой тренировок, в которой я учту все твои проблемы.
Ты можешь спокойно пользоваться программой столько, сколько хочешь. Забудь про все эти байки «мышцы нужно шокировать и каждый месяц заниматься по новой программе» — это все БРЕД!
Для достижения хороших результатов тебе следует дать программе время проявить себя. Поменять программу можно, когда: 1) тебе захотелось сделать акцент на другой мышечной группе, 2) прогресс застопорился, 3) программа надоела и хочется чего-нибудь нового.
Для достижения хороших результатов тебе следует дать программе время проявить себя. Поменять программу можно, когда: 1) тебе захотелось сделать акцент на другой мышечной группе, 2) прогресс застопорился, 3) программа надоела и хочется чего-нибудь нового.
Нет, программы тренировок не предполагают моего контроля. Но не волнуйся, к каждому упражнению есть подробнейшее видео с объяснением техники, в котором разобраны абсолютно все вопросы, которые у тебя могут возникнуть.
Если вдруг в твоем зале нет подходящих тренажеров или ты не можешь выполнять какие-то упражнения, напиши мне в телеграмм. Я подберу тебе замену.
Не переживай, наедине с проблемой я тебя не оставлю.
Не переживай, наедине с проблемой я тебя не оставлю.
После оплаты ты получишь ссылку на скачивание программы в двух форматах: PDF и Excel-таблица.
Это сделано для твоего удобства. PDF-файл представляет собой настоящий гайд по силовым тренировкам, помимо самой программы там ты найдешь много полезной информации о важных принципах тренировочного процесса, а также советы по питанию и кардио. И еще, программа в PDF-формате подойдет тем, кто любит отслеживать свой прогресс по старинке — на бумаге. Ты сможешь ее распечатать и вручную записывать веса и повторения.
Excel-файл подойдет тем, кто любит делать все на телефоне. Ты сможешь открыть программу в любом приложении для таблиц и оперативно вносить свои данные.
Это сделано для твоего удобства. PDF-файл представляет собой настоящий гайд по силовым тренировкам, помимо самой программы там ты найдешь много полезной информации о важных принципах тренировочного процесса, а также советы по питанию и кардио. И еще, программа в PDF-формате подойдет тем, кто любит отслеживать свой прогресс по старинке — на бумаге. Ты сможешь ее распечатать и вручную записывать веса и повторения.
Excel-файл подойдет тем, кто любит делать все на телефоне. Ты сможешь открыть программу в любом приложении для таблиц и оперативно вносить свои данные.
Программа и все видео с техникой останутся у тебя навсегда.
Если оплата не проходит напиши мне в личные сообщения в Telegram.
Письмо со всеми материалами и доступами приходит сразу же после оплаты на указанную почту. Проверь папки «Спам» и «Промоакции». Если письма нигде нет, пиши мне в Telegram.
(
Остались вопросы по программам или другие?
Свяжись со мной любым удобным способом
)
ИНН 052502517824,
Попко Диана Данияловна