Программы тренировок для зала и дома

Для начала определись, где ты будешь тренироваться, дома или в зале. Выбирай упражнения строго с соответствующей меткой. Программы для зала не подойдут для дома, потому что в них используются тренажеры, которые есть только в зале.

Затем ответь себе на вопрос: я новичок или нет? Ты новичок, если тренируешься менее 6 месяцев или впервые идешь в зал. В таком случае выбирай программу для новичков — там упрощенные варианты упражнений, большинство выполняется в тренажерах, чтобы тебе не приходилось париться над стабилизацией.

Если ты тренируешься более полугода и уверенно чувствуешь себя в тренажерном зале, можешь смело выбирать для опытных.

И наконец, определись, какая мышечная группа для тебя в приоритете? Ягодицы, Дельты, Спина? Выбирай соответствующую программу.

Если у тебя иные запросы и предпочтения — твой выбор, индивидуальная программа.

2 тренировки в неделю — это минимум. Для оптимального результата я советую тренироваться 3 и более раз в неделю.

Скорее всего ты допускаешь одну из этих ошибок или обе:

1. Тренируешься не интенсивно. Твоя задача — доводить каждый подход до отказного или около отказного состояния. Это означает, что тебе должно быть тяжело, и даже под дулом пистолета ты не должна смочь сделать еще повторения. Если ты жалеешь себя, какой бы ни была хорошей программа, мышцы не получают должного стимула, соответственно не растут.
2. Недоедаешь в целом или не добираешь белок. Пойми, даже если твои тренировки будут абсолютно правильными, если ты не даешь мышцам строительный материал, им попросту не из чего расти. Ты будешь топтаться на месте.

В первую очередь я бы посоветовала тебе сконцентрироваться на качественных тренировках и хорошем питании. Да, есть некоторые действительно работающие добавки. Но это все ничто, если у тебя не отстроен фундамент.

Если у тебя есть какие-то ограничения по здоровью, рекомендую обратиться за индивидуальной программой тренировок, в которой я учту все твои проблемы.

Ты можешь спокойно пользоваться программой столько, сколько хочешь. Забудь про все эти байки «мышцы нужно шокировать и каждый месяц заниматься по новой программе» — это все БРЕД!
Для достижения хороших результатов тебе следует дать программе время проявить себя. Поменять программу можно, когда: 1) тебе захотелось сделать акцент на другой мышечной группе, 2) прогресс застопорился, 3) программа надоела и хочется чего-нибудь нового.

Нет, программы тренировок не предполагают моего контроля. Но не волнуйся, к каждому упражнению есть подробнейшее видео с объяснением техники, в котором разобраны абсолютно все вопросы, которые у тебя могут возникнуть.

Если вдруг в твоем зале нет подходящих тренажеров или ты не можешь выполнять какие-то упражнения, напиши мне в телеграмм. Я подберу тебе замену.

Не переживай, наедине с проблемой я тебя не оставлю.